Rehabilitační válečky

Válec na cvičení nabízí řadu výhod, které nelze přehlédnout. I když se nejedná o lékařský výrobek, jeho pozitivní účinky ho činí populární pomůckou v rehabilitaci a fyzioterapii. Jaké jsou jeho schopnosti?

Rolování pomáhá účinně zmírnit vleklé svalové bolesti. Cvičení na válci zlepšuje stabilitu, koordinaci a držení těla. Při rolování dochází k hloubkové masáži a uvolňování ztuhlých svalů. Automasáží regenerujete svaly a svalové fascie. Válec na cvičení lze pořídit již za několik stovek korun, přičemž cena závisí na typu a velikosti.

Fitness roller je vynikající masážní pomůcka. Jaké jsou jeho funkce? Pro aktivní sportovce by měl být fitness roller nezbytnou součástí výbavy, ať už se věnujete jakémukoliv sportu. Pěnový válec je navržen tak, aby hloubkově regeneroval svaly, zvýšil jejich pružnost a rozsah pohybu. Využijete ho nejen pro regeneraci po cvičení, ale také jako cvičební pomůcku a při řešení zdravotních problémů. Pravidelným používáním snižujete riziko zranění a připravujete svaly na zátěž.

Pěnový válec je ideální i pro osoby se sedavým zaměstnáním Pěnový válec je velkým přínosem pro ty, kteří tráví hodiny denně vsedě. Cvičení na rehabilitačním válci uvolní ztuhlé svaly a může předcházet bolestem zad a krční páteře.

Válce na cvičení dělíme do tří základních kategorií Při výběru válce na cvičení zvažte, jakou aktivitu s ním plánujete provádět. Pro lepší orientaci jsou válce rozděleny do tří hlavních skupin podle funkce a konstrukce.

Masážní válečky mají členitý povrch, což umožňuje intenzivnější masáž. Ta může být zpočátku bolestivá. Citlivějším lidem doporučujeme hladký válec. Vibrační válce jsou vhodné zejména pro aktivní a profesionální sportovce, kteří potřebují dosáhnout výsledků rychle. Vibrace efektivně cílují na svalové uzlíky. Hladké válce jsou optimální volbou pro ty, kteří nesnesou nerovnosti. Jsou oblíbené i při cvičení jógy a pilates.

Jak vybrat rehabilitační válec? Pokud váháte, jaký rehabilitační válec si vybrat, zvažte následující:

Přemýšlejte, k čemu chcete pěnový válec využít. Pokud nejste rozhodnuti, zvažte masážní válec 3v1, který umožňuje masírovat, posilovat i cvičit. Velikost je důležitá. Rehabilitační válce mohou být malé nebo až 100 cm dlouhé. Zohledněte svou výšku, váhu a šířku ramen. Nepodceňujte výběr struktury. Pokud jste citliví, vyhněte se bodlinkám. Dbejte na materiál; čím častěji válec používáte, tím kvalitnější by měl být. Cena válců se liší podle typu a kvality materiálů. Základní válce pořídíte za pár stovek, zatímco vibrační válce v řádech tisíců.

K čemu lze využít pěnový válec? Pěnový válec je užitečný při cvičení jógy a pilates. Pro vodní sporty doporučujeme pěnový válec do vody, který je vhodný pro výuku plavání a aqua fitness.

Roller na cvičení: Jaké partie s ním promasírujete? Roller umožňuje techniku samo-myofasciálního uvolňování (SMR), kdy využíváte váhu vlastního těla. Pomůže vám zlepšit pružnost, uvolnit se a snížit stres, a může přispět ke zmírnění celulitidy. Jak efektivně procvičovat jednotlivé části těla?

Nejoblíbenější masážní cviky na fitness rolleru: Klasické "rolování" je základní technika pro hloubkovou regeneraci svalů.

Pro masáž lýtek si sedněte, roller umístěte pod lýtka a rolujte od kotníků ke kolenům. Hamstringy promasírujete válec umístěním pod stehna a rolováním od kolen ke stehnům. Pro masáž nejširšího svalu zad lehněte na bok, nohu pokrčte a válec umístěte pod sebe, rolujte v oblasti podpaží. Kvadriceps procvičíte lehnutím tváří dolů a rolováním od kolen ke stehnům. Masáž sedacího svalu provedete sednutím na válec, podpírejte se a rolujte. Záda procvičíte lehnutím na válec, ruce za hlavu, nohy pokrčte a rolujte od lopatek.

Fitness roller není vhodný pro masírování spodní části páteře I když je fitness roller účinný pro masáž svalů, jeho použití ve spodní části páteře se nedoporučuje, aby se předešlo zhoršení potíží.

Multifunkční pěnový válec: Cviky pro posílení svalové hmoty Pokud jste si oblíbili pěnový válec, kromě rehabilitace ho využijte i pro posílení a zlepšení rovnováhy. Jak cvičit?

Uchopte válec nad hlavou a provádějte hluboké dřepy. Zvedněte nohu do pozice letadla, válec držte za zády a zvedejte. Opřete válec o zeď, stůjte na jedné noze a provádějte dřepy. Lehněte si na válec, zvedněte a ohněte nohy a natahujte od sebe. V plank pozici s předloktími na válci rolujte od zápěstí k loktům. V plank pozici se střídavě dotýkejte válce a země.